Forum Faaliyet Akışı

Filitrele
Sırala Zaman Göster
Recent Recent En Popülerler En Popülerler Tamamı Tamamı Son 7 Gün Son 7 Gün Son 30 Gün Son 30 Gün Hepsi Hepsi Fotoğraflar Fotoğraflar Forum Forumlar
Filitreleme : Son 30 Gün Hepsini Sil
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    Dün, 19:33
    Vücut Geliştirme Teknikleri | Hızlı Kas Yapma Antrenmanı Vücut geliştirme teknikleri, hareketlerin nasıl yapılacağından daha önemli bir konudur. Kişilerin metabolizmaları farklılık göstereceğinden, hareketler farklı kişilerde farklı sonuçlar doğurabilmektedir. Vücut yapınıza ve metabolizmanıza göre doğru tekniği seçmek ve bu tekniği doğru uygulamak her şeyden daha önemli olacaktır. Antrenman yaparken yoğun ve sistemli çalışmaya özen göstermelisiniz. Daha ağır yük kaldırmak yerine, hafif yükü tekniğiyle kaldırın. Vücut geliştirme teknikleri ile bu şekilde çok daha verimli sonuçlar alacaksınız. Kasların aynı hareketlere alışmaması için 2 aylık periyotlarda hareketleri çeşitlendirmelisiniz. Bu sayede çok daha homojen bir vücut elde edilir. Güç gösterisi yapmak, faydadan çok zarara sebep olur. 24 ile 48 saat arasında dinlenmeden antrenmana çıkmayın. Overtraining olarak adlandırılan fazla çalışma, kasların erimesine yol açabilir. Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri uygulamalısınız. Isınma hareketlerinin eksikliği ciddi sakatlıklara sebep olur. Bundan kaçının. Antrenmandan sonra iyi bir beslenme şarttır. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı besinleri tüketmek, vücut geliştirme teknikleri arasında sayılmaktadır. Vücut Geliştirme Teknikleri Yüksek Yoğunluk Çalışması Haftada 3 kez çalışmayı kapsayan bu teknikte… büyük kaslar için 8 set ve 6şar tekrar, küçük kaslar için ise, 5 set ve 6’şar tekrar uygun görülmüştür. Set aralarında maksimum 2 dakika dinlenme uygulayın. Antrenmana başlamadan önce en az 20 dakika ısınma egzersizi yapmanız, olası sakatlanmaların önüne geçecektir. Antrenmanı 1 saatle sınırlı tutmalısınız. Vücut geliştirme teknikleri arasında bulunan yüksek yoğunluk çalışmasının bazı alt kategorileri bulunmaktadır. Bunlar; 1- Tekrarlanan efor tekniği: Çok düşük veya çok yüksek olmayan ağırlıkla, gücünüz bitene kadar yapacağınız çalışma, bu tekniğin kapsamına girer. Örnek olarak; yapabileceğiniz maksimum tekrar sayısını 3 set uygulamaya çalışmalısınız. Bu şekilde kaslar zorlanarak gelişecektir. Birkaç hafta uyguladıktan sonra, ağırlık artırımına gidebilirsiniz. 2- Maksimum efor tekniği: Bu teknikte maksimum ağırlık kullanılmaktadır. 2 hafta boyunca, seçtiğiniz harekete yönelik, maksimum yük kullanılarak 3 tekrar yapılacaktır. 2 hafta sonra hareketi değiştirmeye dikkat etmelisiniz. 3- Dinamik efor tekniği: Dinamik efor, ağırlıktan çok hıza önem vermenizi öğütleyen bir tekniktir. Ortalama bir ağrılıkla yapılacak olan hızlı tekrarlar, bu hareketin temelini oluşturacaktır. Hızlı bir şekilde uygulanacak 8 set ve 3 tekrar, kas hacmini artırmada etkilidir. Vücut Geliştirme Teknikleri Yoğunluk Artırma Vücut geliştirme teknikleri arasında bulunan yoğunluğu artırma, 9 temel kuralla uygulanabilir. Bu kurallar; Aldatmaca, kasa baskı uygulanmasını öngörür. Forced reps, yardım almadan çalışmayı belirtir. Set sayısını artırmak, kasların limitini zorlayacaktır. Drop sets, zorlandığınızda ağrılığı azaltmanıza olanak tanıyacak bir teknik olarak görülebilir. Negatif zorlama, ağırlığı indirişinizi yavaşlatarak kasları zorlamayı içerir. Önceden yorma, büyük kas gruplarını önceden yoracak hareketler yaparak küçük kas grubunu ön plana çıkarmanızı sağlayacaktır. Set içinde dinlenme, set içinde 20-30 saniyelik dinlenmeye olanak tanıyarak seti tamamlamanızı sağlar. Odaklanma, zayıf kaslarınıza odaklanın. Çeşitlilik, hareketlerin değiştirilerek yapılmasına özen göstermelisiniz. Set Çeşitleri Vücut geliştirme teknikleri set çeşitlerinde ise tek set, yeni başlayanlar için uygun olan set çeşididir. Üçlü set, çoğu kişinin kullandığı, gelişime en uygun set çeşidi olarak not edilmelidir. Split sistem, kas gruplarına göre, setlerin değişkenlik göstermesini öngören sistemdir. İleri düzey sporcular için daha uygun olabilir. Piramit sistem, ağırdan kilo ve düşük tekrardan hafif kilo ve fazla tekrara doğru gidilmesini ya da bunun tam tersini öngören bir sistem olarak karşımıza çıkmaktadır. Süper set, 2 setin aralıksız uygulanması ve dev set, 3 veya daha fazla setin aralıksız uygulanması olarak görülebilir. Son olarak, vücut geliştirme teknikleri arasında yer bulan, Hipertrofi vurgu çalışması ve Alman hacim çalışması hakkında kısa notlar verebiliriz. Hipertrofi vurgu çalışması, yoğunluğu ve set sayısını azaltıp frekansı artırmayı hedeflemektedir. Antrenman günlerini artırıp set sayısını azaltarak kasların gelişim hızını artırabilirsiniz. Alman hacim çalışması ise, bunun tam tersi olarak bilinmektedir. Set ve tekrar sayısını artırarak, antrenman günleri arasına 4-5 günlük bir dinlenme süresi koyabilirsiniz. 4-5 gün dinlenmenin ardından, 10 set ve 10 tekrar gibi ağır bir program uygulayarak kas gelişimi artırılabilir
    0 Cevap | 42 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    Dün, 18:50
    Vücut Geliştirme Hareketleri ile Evde Kas Yapma Teknikleri Vücut geliştirme hareketleri ile ilgili bu makalemizde hareketlerin nasıl yapılması gerektiğine dair bazı püf noktaları anlatacağız. Spor salonuna gitmeden, aletsiz vücut geliştirme hareketleri öğrenerek, evinizin rahatında verimli bir çalışma sağlayabilirsiniz. Vücut geliştirmenin temellerini oluşturmak için evde yapabileceğiniz hareketler, spor salonlarına verilen yüksek ücretlerden sizi koruyacağı gibi, ileride profesyonel bir şekilde yapabileceğiniz bu spor için, çok iyi bir başlangıç olacaktır. Evdeki eşyaları kullanarak nasıl vücut geliştirme yapılacağını anlatmaya çalışalım. Evde vücut geliştirme hareketleri yapmak isteyenler, şınav, mekik gibi basit hareketlerle başlayabilirler. Dirilik ve kondisyon kazandıracak olan bu hareketler, vücut geliştirmeye iyi bir zemin hazırlama niteliğinde olacaktır. Kasların gelişmesini başlatmak için oldukça yararlı olan bu egzersizler, sağlıklı bir hayat sürmek için de oldukça etkilidir. Dolaşım sistemini düzenleyen bu spor dalı, kasların gelişimi ile iç organların korunmasına da olanak tanıyacaktır. Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Vücut geliştirme hareketleri, aletsiz veya minimum hareketle, evde rahat bir şekilde uygulanabilir. Evde yapılabilen aletsiz vücut geliştirme hareketlerini şu şekilde… sıralamak mümkündür; Mekik Barfiks Şınav Yüzme ve jogging Kalf Squat Sandalye kullanarak dips & rowing Sopa ile twist Sırtüstü yatarak silecek hareketi Bu hareketleri, evde minimum aletle yapmak hiç de zor değildir. Yapabileceğiniz bu vücut geliştirme hareketleri, herkes tarafından kolayca uygulanabilir. Birkaç tanesini detaylı olarak anlatalım. Evde Uygulayabileceğiniz Temel Vücut Geliştirme Hareketleri 1- Şınav çekmek: Şınav çekerken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, vücudun doğru pozisyonda olması olacaktır. Kollar omuz hizasında açık, yüzünüz yere bakacak şekilde, göğsünüzü yere değme noktasına gelene kadar eğip tekrar kaldırıyorsunuz. 3 set 8 tekrar ile kol, göğüs, omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. 2- Dips & Rowing: Karşılıklı duran iki sandalyeden birinde ayaklarınız diğerinde ise elleriniz bulunmalı. Arada kalan boşlukta, sırt üstü kalacak şekilde aşağı doğru inip kalkmanız bu hareketi oluşturacaktır. 3- Mekik çekmek: Karın kaslarınız için oldukça etkili olan bu hareket, aletsiz vücut geliştirme hareketleri içerisinde en popüler olanlarından biridir. Sırt üstü yatar pozisyonda, ayaklar birleşik, eller ensede veya göğüste duracak şekilde doğrulup tekrar yatmanız şeklinde bir hareket olan mekik, karın kaslarının gelişimini sağlar. 4- Sopa ile twist: Evde bulabileceğiniz bir sopa yardımıyla, vücudunuzun sadece üst kısmını burgu hareketiyle döndürmek suretiyle gerçekleşir. Ayakta veya oturarak yapabileceğiniz bu hareket, vücudunuzun yan bölgesinde bulunan kaslara etki etmektedir. 5- Squat: Squat, halter olarak bilinen harekete benzer. Halterden farkı ise aletsiz olarak yapılmasıdır. Sırt bölgesi dik duracak şekilde, sandalyeye oturur pozisyonda, kolların öne uzatılmasıyla uygulanan hareket olarak bilinmektedir. Vücudun üst ve alt bölgesindeki birçok kasın çalışmasına olanak sağlayan bu hareket, doğru uygulandığında çok etkili olacaktır. Vücut geliştirme, sabır isteyen bir uğraştır. Vücut geliştirme yapmak isteyen kişilerin öncelikli olarak düzenli bir yaşam sürmeleri gerekmektedir. Vücut geliştirme hareketleri, spor salonuna gitmeden, evde kolayca uygulanabilir. Bunun için bilmeniz gereken tek şey, aletsiz vücut geliştirmenin nasıl yapılacağıdır. Spor salonlarına yüksek ücretler ödemek istemediğinizde tercih edebileceğiniz aletsiz vücut geliştirme hareketleri, doğru uygulandığı takdirde, harika sonuçlar doğurabilir. Beslenme düzeni ve uyku düzenine dikkat edip, disiplinli bir çalışma programı çıkardığınızda elde edeceğiniz sonuç, beklediğinizin çok çok üstünde olacaktır. Aletsiz vücut geliştirme hareketleri, herkes tarafından kolayca uygulanabilir. Yukarıda belirtilen noktalara dikkat ederek, sabırlı ve disiplinli bir çalışma sağladığınızda, vücudunuzu şekle sokabilir, hatta istediğiniz kas yoğunluğuna ulaşabilmek için gerekli olan ilk adımları basit ve pratik bir şekilde atabilirsiniz.
    0 Cevap | 9 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    04.Mart.2015, 19:07
    Yeni Başlayanlar İçin Evde Vücut Geliştirme Nasıl Yapılmalı? Vücut Geliştirme Antrenmanında Yavaş Çalışmanın Önemi Vücut geliştirme nasıl yapılır? Erkekler için oldukça popüler olan vücut geliştirme sporuna olan talep, son yıllarda daha da artmış bir şekilde karşımıza çıkıyor. Spor denince akla gelen basketbol, voleybol, futbol gibi branşlarla uğraşmamış kişilerin bile vücut geliştirmeye olan ilgisi dikkat çekmekte. Bu sporu ciddiye alıp, disiplinli çalışma gösteren kişiler, vücutlarını istedikleri şekle sokabilmektedir. Sabrın en önemli kural olduğu bu spor dalında, aceleci davranan kişilerin hayal kırıklığına uğraması, olası bir durum olarak karşımıza çıkabilir. Öncelikle aceleci davranmanın bir fayda sağlamayacağının bilincinde olmak gerek. Vücudunuzdaki değişimi gözlemlemenin en iyi yolu ise, vücut ölçülerinizi sık sık not etmeniz olacaktır. Kendi fotoğraflarınızı belirli periyotlarda çekmeniz, değişimi kendi gözlerinizle görmenize fayda sağlar. Vücut geliştirme nasıl yapılır sorusuna alabileceğiniz en iyi yanıt, aşağıda bahsedilecek olan notlarda saklıdır. Bu bilgileri dikkatle okumanız, başarıyı getirecek altın bir anahtar değerinde olacaktır. Sağlıklı yaşamın gerekliliklerinden olan, uyku düzeni, beslenme düzeni ve dinlenme, vücut geliştirme sporu için de oldukça yararlı olgulardır. Aç karna spor yapmak, uzmanlar tarafından önerilmez. Bu durum… sporun tok karna yapılacağını da işaret etmemekle birlikte, aradaki dengenin sağlanmasına özen gösterilmelidir. (Yemekten 2 saat sonra başlanabilir) Bilinçsiz yapılacak spor oldukça tehlikeli olabilir. Hangi hareketin ne işe yaradığının ve nasıl yapıldığının bilincinde olmak, uzun vadede oldukça etkili olacaktır. Antrenman yapmadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketleri, sakatlıklara yol açacak etkilerden sizi korur. Kilo vermek için yapılan antrenmanlarda, giyiminize dikkat ederek başarı sağlayabilirsiniz. Terlemenin, kilo vermeye faydası göz önünde bulundurularak, biraz kalın giysileri tercih edebilirsiniz. Nefes alışverişinizin düzenli hale gelmesi de, vücut geliştirme nasıl yapılır sorusunun yanıtlarından olduğu unutulmamalıdır. Ağırlıklarınızı kademeli olarak artırın. İlk etapta çalıştığınız ağırlıkları, fazlaca artırmanız, yarardan çok zarar sağlar ve verimli çalışmanızı engeller. Gün aşırı antrenman yapmanız, en uygun seçim olacaktır. Arka arkaya yapılan antrenman fazlaca yorulmanıza sebep olabilir. Arayı uzun tutmanız da başarı oranınızı düşürür. Aceleci davranmamayı öğrenmelisiniz. Sabır, bu spor dalı için oldukça önemli bir kavramdır. Antrenmana yeni başlayanlar, sakatlıkları engellemek adına, öncelikle sırt ve bel bölgesini güçlendirmelidirler. Tüm bu bilgilere dikkat ederek, çok daha verimli bir vücut geliştirme süreci yaşayabilirsiniz. Ağırlık Hareketleri ile Vücut Geliştirme Ağırlık hareketleri ile vücut geliştirme nasıl yapılır? sorusuna verilecek yanıtlar ise şu şekilde özetlenebilir; öncelikli olarak, ayakta ağırlık kaldırılacaksa, dik pozisyonda kalıp, ayakları omuz hizasında açmaya özen göstermelisiniz. Omurganın dik konumda kalması, olası bir sakatlanmaya ve şekil bozukluğuna engel olacaktır. Vücudun üst bölgesini geliştirmek için, ağırlık hareketlerini oturur pozisyonda yapabilirsiniz. İster ayakta, ister yatarak, isterse oturarak olsun, her durumda sırtın dik konumda olmasına özen gösterin. Hareketleri setler halinde uygulamanız, daha verimli bir sonuç almanızı sağlayacaktır. Genel olarak 2-3 set ve her sette 8-15 tekrar, en uygun çalışma yöntemidir. Setler arasında kaslarınızı dinlendirmelisiniz. Kaslarınızın gelişmesi için, bu dinlenme periyotlarının, 1 dakikayı geçmeyecek şekilde ayarlanması gerekmektedir. Antrenman sonunda mutlaka soğuma egzersizi yapın. 10 dakikalık düşük tempolu koşu veya esnetme hareketleri, antrenman sonu soğutma hareketlerine en güzel örneklerdendir. Bu konuda Vücut geliştirme hareketleri adlı makalemizi de inceleyebilirsiniz. Antrenman esnasında kaslarınızda birikecek olan laktik asidi giderebilmenin en güzel yolu ise soğutma hareketleri yapmak olacaktır. Vücut geliştirme nasıl yapılır diye sorulduğunda alınacak en güzel yanıt, disiplinli ve sabırlı çalışmaktır. Düzenli beslenme ve düzenli uykunun yanında, verimli bir antrenman programı, uzun vadede vücut geliştirme için yeterli olgulardır.
    0 Cevap | 64 Görüntüleme
  • kinza nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    04.Mart.2015, 05:42
    Konuyu Cevaplayan kinza İlgili Konu Alexis Texas Katagori Yetişkinlere Özel Film Sahneleri İzle
    KOMEDİ (ALİ TUNCAY)
    1 Cevap | 259 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    0 Cevap | 145 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    0 Cevap | 28 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    01.Mart.2015, 16:41
    Bodybuilding, Bikini, Figure & Fitness Pictures
    0 Cevap | 30 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    0 Cevap | 27 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    01.Mart.2015, 16:14
    0 Cevap | 29 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    01.Mart.2015, 14:16
    Bu Tarz Benim Frikikleri Videoları Göğüs Bacak Kalça Şov İndir İzle Hd Bu Tarz Benim Show Tv Videoları İdil Aygün Nazlı Frikik Videoları VİDEO TIKLA İNDİR http://turbobit.net/cdln5uw2dd31/bu tarz benim nazli tepetas.avi.html türk ünlüler frikik, türk ünlülerin frikikleri, türk ünlü videoları, türk mankenler frikik, türk manken frikikleri, türk manken videolartı, türk ünlüler video 2015, türk mankenlerin frikik videoları, türk manken video izle, türk mankenler, ünlü oyunculardan frikik, seksi kızlardan göt frikikleri, liseli kızların frikikleri, liseli kızlar etek altı frikikleri, liseli frikikleri, yasak videolar, ünlülerin göt resimleri, ünlülerin am frikikleri, am meydanda, ünlülerin porno videoları, ünlülerin çıplak resimleri, ünlülerin sevişme sahneleri, ünlülerin yatakta sevişme sahneleri, yatakta çırılçıplak sahneler
    1 Cevap | 246 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    01.Mart.2015, 12:07
    Doğa Rutkay Frikik Sahneleri Video İndir İzle Doğa Rutkay Güldür Güldür Video Frikik Şov DOĞA RUTKAY VİDEO TIKLA İNDİR http://turbobit.net/levr2akixg26/doga rutkay guldur guldur 5.avi.html türk ünlü videoları indir, türk ünlüler frikik indir, türk ünlüler turbobit, türk ünlü video izle, türk ünlülerin frikikleri, manken video, manken videoları, mankenlerden frikik, manken frikik video, manken frikikleri, ünlü mankenler, doğa rutkay göt, doğa rutkayın götü, doğa rutkay göt resmi, doğa rutkay bacak arası frikik, doğa rutkay seks sdahneleri, türk ünlülerin porno sahneleri, türk ünlüler porno kasetleri, türk ünlüler frikik, türk ünlü frikikleri, türk ünlü videoları, türk ünlüler video, magazin video, Magazinvideo.com | Turk Unluler | frikik | magazin video, doğa rutkay frikik, doğa rutkay frikikleri, doğa rutkay bacak
    39 Cevap | 3309 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    01.Mart.2015, 09:46
    Türk Ünlüler Bikinili Videoları Frikikleri Türk Ünlülerin Bikinili Seksi Pozları Bodrum Kuşadası Marmaris Çeşme Gülben Eren Hülya Avşar Hadise Atiye Mankenler Oyuncular Ünlüler VİDEO TIKLA İNDİR http://turbobit.net/umr49ofd30ir/yesim ercetin bikinili video.avi.html türk ünlülerin bikinili frikikleri videoları göğüs kalça bacak şov videolar indir izle 2014 ve 2015 yıllarına ait en seksi manken ve oyuncuların bodrum marmaris çeşme antalya seksi bikinili görüntüleri videoları resimleri indir izle bedava en güzel muhteşem videolar foto ünlü oyuncular mankenler dünyası
    1 Cevap | 246 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    0 Cevap | 49 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    0 Cevap | 38 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    28.Şubat.2015, 21:03
    Türk Ünlü Videoları Frikikleri 2015 Video Türk Ünlüler Frikik İndir İzle Video Full Video Tıkla İndir Full Ekran http://turbobit.net/llaquat8jsve/canan erguder frikikleri video 2.avi.html türk ünlü videoları, türk ünlüler frikik, türk ünlülerin frikikleri, türk ünlüler göğüs dekolte, capsvidorg.blogspot.com, türk ünlüler çıplak, türk ünlülerin göt resimleri, türk ünlülerin seks sahneleri, türk ünlüler porno videoları, canan ergüder meme, canan ergüder göt frikik, canan ergüder göt resmi, canan ergüderin götü, güllerin savaşı gülfem göt, güllerin savaşı gülfem meme
    39 Cevap | 3309 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    28.Şubat.2015, 18:41
    Sibel Arna Frikikleri Bacak Kalça Göğüs Şov Video Sibel Arna Frikik Şov Yok Böyle Dans VİDEO TIKLA İNDİR http://turbobit.net/wb84flhhdnwx/sibel arna yok boyle dans.avi.html türk ünlü videoları, türk ünlüler video, türk ünlüler frikik, türk ünlü frikikleri, Capsvid org Blog, türk ünlü videoları indir, türk ünlüler 2015, ünlü frikikleri 2015, sibel arna frikik, sibel arna frikikleri, sibel arna yok böyle dans, sibel arna kalça, sibel arna seks, sibel arna göt, sibel arna önden frikik
    39 Cevap | 3309 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    28.Şubat.2015, 12:41
    Özge Gürel Beyaz Video 27 Şubat 2015 Linet Video Beyaz Show 27 Şubat 2015 Video Tıkla İndir http://turbobit.net/zq1nssyfw0xp/ozge gurel linet beyaz show 27 02 2015.avi.html
    39 Cevap | 3309 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    28.Şubat.2015, 08:14
    Özlem Yılmaz Minili Siyah Çoraplı Video Özlem Yılmaz Frikik Kara Ekmek VİDEO 20 MB http://turbobit.net/qel7clgcvc9n/ozlem yilmaz frikikleri video 1.avi.html türk ünlü videoları, türk ünlüler frikik, türk ünlülerin frikikleri, capsvidorg.blogspot.com, özlem yılmaz frikik, özlem yılmaz frikikleri, özlem yılmaz frikik video, özlem yılmaz siyah çoraplı, özlem yılmaz çoraplı
    39 Cevap | 3309 Görüntüleme
  • 044hnoor nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    25.Şubat.2015, 11:05
    Konuyu Cevaplayan 044hnoor İlgili Konu Forumdan Birine Hediye Gönder Katagori Forum Oyunları
    He got me this necklace or you go to the disloyal traitor One.
    1 Cevap | 436 Görüntüleme
  • Mrshens3t nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    23.Şubat.2015, 17:50
    Konuyu Cevaplayan Mrshens3t İlgili Konu Ay Aman Of (1979) Katagori Zerrin Egeliler Filmleri
    güzel
    2 Cevap | 6825 Görüntüleme
  • mahmoudooo nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    22.Şubat.2015, 00:24
    Konuyu Cevaplayan mahmoudooo İlgili Konu O Kadınlar (1976) Katagori Zerrin Egeliler Filmleri
    thank you
    2 Cevap | 3543 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    21.Şubat.2015, 19:23
    türk ünlü videoları 2015 türk ünlüler frikik VİDEO TIKLA İNDİR http://turbobit.net/fstktb3nfewa/ebru ozkan frikikleri video 4.avi.html
    39 Cevap | 3309 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    21.Şubat.2015, 13:10
    sibel arna süper miniyle döktürüyor kıvır kıvır bayılıyorum böyle güler yüzlü döktüren hatunları izlemeye güzel video oldu sizde izleyin derim ;) VİDEO TIKLA İNDİR http://turbobit.net/hmlbmw0c64a7/bu tarz benim frikikleri video 14.avi.html
    39 Cevap | 3309 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    20.Şubat.2015, 18:27
    Elif Kaya Minili Bacak Frikik Video Burada Laf Çok 20 Şubat 2015 Elif Kaya Elif Kaya Frikikleri VİDEO TIKLA İNDİR http://turbobit.net/248voe14xw90/elif kaya frikikleri video 1.avi.html elif kaya, elif kaya bacak, elif kaya frikik, elif kaya frikik video, elif kaya video, elif kaya video burada laf çok, elif kaya burada laf çok video, elif kaya frikik burada laf çok, elif kaya burada laf çok frikik, elif kaya frikikleri, elif kaya seksi resimleri, elif kaya seksi videoları, elif kaya göğüs ölçüleri, capsvidorg.blogspot.com, elif kaya resimleri, elif kaya frikik 2015, elif kaya frikik video indir, elif kaya frikik video izle
    0 Cevap | 149 Görüntüleme
  • Unicorn988 nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    20.Şubat.2015, 12:46
    SESLENDİRENLER : BRAD PİTT (METRO MAN) , JONAH HİLL (TİTAN) , TİNA FEY (ROXANNE RİTCHİ) , WİLL FERRELL (MEGAMİND) , BEN STİLLER (BERNARD)...??
    1 Cevap | 585 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    18.Şubat.2015, 18:42
    Türk Ünlüler Frikik 2015 Videolari Frikikleri Türk Ünlülerin Frikikleri Tülin Şahin Minili İtalyan Oturuş Video : Tülin Şahin Video Tıkla İndir http://turbobit.net/xotzleqbybj0/tulin sahin frikikleri video 2.avi.html Olcay Yusufoğlu Minili Video : Olcay Yusufoğlu Video Tıkla İndir http://turbobit.net/taik03ofkwem/olcay yusufoglu frikikleri video 1.avi.html türk ünlü videoları, türk ünlüler frikik, türk ünlü frikikleri, türk ünlü videoları indir, türk ünlüler frikik izle, türk ünlüler frikik 2015, türk ünlü videoları 2015
    39 Cevap | 3309 Görüntüleme
  • rehber7777 nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    18.Şubat.2015, 10:01
    Konuyu Cevaplayan rehber7777 İlgili Konu Ay Bu Gece Doğacak (1971) Katagori Yeşilçam - Türk Filmler -A-
    Her gece doğuyor. Ellerinize sağlık
    1 Cevap | 335 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    17.Şubat.2015, 18:55
    Konu Sahibi Elçi Konu Begüm Özbek Katagori Türk Kadın Ünlüler -B-
    Begüm Özbek
    0 Cevap | 624 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    16.Şubat.2015, 19:55
    Begüm Kızıltuğ
    0 Cevap | 169 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    14.Şubat.2015, 13:07
    Ben Bilmem Eşim Bilir Kanal D Video 5 : Video 5 Tıkla İndir http://turbobit.net/d8t2e0d4a7fr/ben bilmem esim bilir video 5.avi.html ben bilmem esim bilir, ben bilmem esim bilir video, ben bilmem esim bilir frikik, ben bilmem esim bilir videoları, ben bilmem esim bilir izle, ben bilmem eşim bilir kanal d
    4 Cevap | 638 Görüntüleme
Daha Fazla Etkinlik