Forum Faaliyet Akışı

Filitrele
Sırala Zaman Göster
Recent Recent En Popülerler En Popülerler Tamamı Tamamı Son 7 Gün Son 7 Gün Son 30 Gün Son 30 Gün Hepsi Hepsi Fotoğraflar Fotoğraflar Forum Forumlar
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    25.Mart.2015, 19:37
    Yeliz Yeşilmen Frikik Cumhurbaşkanı Öteki Türkiyede 2007 Yeliz Yeşilmen Frikikleri Yeliz Yeşilmen Cumhurbaşkanı Öteki Türkiyede http://turbobit.net/dvsbnjl92l0f/yeliz yesilmen ic camasirli video.avi.html yeliz yeşilmen cumhurbaşkanı öteki türkiyede, cumhurbaşkanı öteki türkiyede 2007, yeliz yeşilmen çıplak, yeliz yeşilmen porno, türk ünlüler porno, yeliz yeşilmen göt, yeliz yeşilmenin göt resmi, yeliz yeşilmenin götü, yeliz yeşilmen am, yeliz yeşilmenin am frikikiği, yeliz yeşilmen göt frikiği, yeliz yeşilmen çıplak, yeliz yeşilmen çıplak resimleri, yeliz yeşilmen çıplak pozları, yeliz yeşilmen çıplak, yeliz yeşilmen sevişme sahnesi, yeliz yeşilmen sevişme video, türk filmleri sansürsüz, türk filmlerinin sansürlenen sahneleri
    2 Cevap | 269 Görüntüleme
  • ladlasheikh nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    24.Mart.2015, 12:28
    how can i get translation of this ?
    1 Cevap | 157 Görüntüleme
  • direkli nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    2 Cevap | 3362 Görüntüleme
  • EdwardJK22 nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    19.Mart.2015, 08:57
    To exploit Hole196, a malicious user needs to know the group key (GTK) shared by the authorized users in that Wi-Fi network. Bu açığı kullanmak için GTK anahtarına ihtiyaç var bu da sadece ağa dahil olan şifre kontrolünü geçmiş kullanıcılarda mümkündür. So only an insider (authorized user) of a WPA2 network, having access to the GTK can exploit this vulnerability. Yani bu durumda sadece WPA2 ağına zaten dahil olmuş olan içeriden birisi GTK ya sahip olabileceğinden bu açığı da o kullanabilir.
    1 Cevap | 277 Görüntüleme
  • wwecena nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    17.Mart.2015, 00:42
    thankssssss
    1 Cevap | 279 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    16.Mart.2015, 18:42
    VİDEO http://turbobit.net/53cg0ibupmtg/ebru ozkan frikikleri video 5.avi.html
    43 Cevap | 4177 Görüntüleme
  • kanwal nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    16.Mart.2015, 07:57
    On hazirlik olarak, marzipan disindaki butun ic malzemesini bir kaseye alin. Portakal suyu (icine biraz da vanilya ekledim) veya rumu katip karistirin. Uzerini strecleyip, en az 1 saat boylece dinlendirin. Bu bekleme suresinde, ic malzemesi portakal suyunu emip, yumusayacak ve tombullasacak. Hamuru hazirlamak icin, sut, yumurta ve yumurta sarisi, tuz ve sekeri, isiya dayanikli bir kaseye alin. Ben mari duzeneginde, karisim ilinincaya kadar isitin. Bu asamada duzenekten alin ve bir kenarda bekletin. (Kitaptan not: Kisin yapildiginda, hamurun bu sekilde ilitilmasi, yazin yapildiginda da sogutulmasi gerekiyormus.) Baska bir kasede, elenmis ekmek ve kek unlari ve kuru mayayi karistirin. Sonra, bir onceki basamakta hazirlamis oldugunuz yumurtali, ilik karisimi buna katin ve hamurumsu bir sey olusuncaya kadar, hafif unlu bir zeminde, elinizle yogurun. (Aslinda hamuru Kitchenaid'de yapmak da mumkunmus. Ben sayfanin altinda yer alan Kitchenaid uyarlamasini gormedigimden, elle yogurdum. Bir daha yapacak olsam, mutlaka Kitchenaid kullanirim, cunku biraz problemli bir hamur bu.) Tereyagini ekleyin ve hamur elastikiyet kazanana kadar (3-5 dakika daha diyor kitap, ama benim icin daha uzun zaman aldi) yogurmaya devam edin. Tahmin edebileceginiz gibi, bu asamada tereyaginin biraz yumusamis olmasi gerekiyor. Yogurma isleminin basinda, hamurun goruntusu, insani rahatlikla umitsizlige dusurebilir. Ama yilmaz, devam ederseniz, yavas yavas tereyagi ile unlu malzeme butunlesiyor ve hamur giderek elinize yapismaz hale geliyor. Tabii hamurunuz cok kuruysa, birkac damla su da ekleyebilirsiniz bu asamada. Neden alisik oldugumuz gibi, maya ilik sutun icinde kabartilarak, seker ve tereyagi birlikte cirpilarak, unlar sonradan eklenerek bir hamur olusturulmuyor, emin degilim. Ilk defa denedigim bir tarifte denemelere girismemek adina, kitaptaki direktiflere ayniyle uydum. Eger siz dener de, farkli sekilde yaparsaniz, yorumlarinizi beklerim. (Kitchenaid kullanacagim derseniz, yapmaniz gereken unlar ve mayayi mikserin kasesinde karistirdiktan sonra, uzerlerine ilik, yumurtali karisimi katmak ve once dusuk hizda malzemenin karismasini sagladiktan sonra, orta-yuksek hizda, hamur cirpicisi ile 5 dakika kadar cirpmak. Bundan son
    1 Cevap | 402 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    15.Mart.2015, 12:43
    Zeynep Köse Video http://turbobit.net/c06m3ft8awyi/zeynep kose frikikleri video 2.avi.html
    43 Cevap | 4177 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    15.Mart.2015, 10:09
    Konu Sahibi Elçi Konu Berdan Mardini Katagori Türk Erkek Ünlüler -B-
    Berdan Mardini Anne ve babası Mardin'in Yaylabaşı köyünden olan Mardini, 5 Kasım 1978'de Diyarbakır'da doğdu. Yedi kardeş'in 6. sı olan olan Mardini'nin babası T.Z.D. Kurumunda çalışan bir devlet memuruydu. Babasının mesleği nedeniyle eğitimini değişik illerde sürdürmek zorunda kaldı. İlkokul ikinci sınıfa kadar Diyarbakır’ın Çınar ilçesinde okudu. Daha sonra babasının tayini çıkınca, ailesiyle birlikte Isparta’nın Gelendost taşındı. İlkokul üçüncü sınıfa Gelendost'ta devam etti. O yıllarda yeteneği ön plana çıkmaya başlıyordu. Okulda oynadığı piyes, tiyatro gibi sanat alanlarında sesinin güzelliği çevresi tarafından fark edildi. İlkokul 5.sınıfta düzenlenen ilçeler arası şiir yarışmasında üçüncü oldu. Daha sonra ortaokul yıllarında okulun düzenlediği bir çok sosyal ve kültürel faaliyetlerde görev aldı. Ortaokulda üç, lisede iki sene tiyatro oynadı. Yine okulun düzenlemiş olduğu ses yarışmasında birinci oldu. O dönemler müziğe daha fazla merak sarmaya başlamıştı. Enstrüman çalmayı çok istiyordu. Okulun açmış olduğu bağlama kursuna ablası ve ağabeği yazıldığı için kendisi yazılamadı. Ama o kadar hevesliydi ki ağabeyi ve ablası evde çalışırken onları seyreder, daha sonra bağlamayı gizlice alıp kendi kendine çalışırdı. Bir süre sonra kendide bağlama çalmaya başladı. Derken babası emekli oldu ve ağabeğiyle ablasının, daha önce gittiği İstanbul’a yerleşmek zorunda kaldı. İstanbul’da Avcılar’a yerleşti. Avcılar Süleyman Nazif Lisesi’nde eğitimine Lise üçüncü sınıftan devam etti. Bir senelik okul yaşantısı içerisinde yine okulun düzenlediği konser ve faaliyetlerde yer aldı. Üniversite sınavını kazanamadı ve iş hayatına atıldı. Babasının açmış olduğu tekstil firmasında kardeşleriyle birlikte çalışmaya başladı. Burada işin bütün safhalarında çalıştı. Ortacı, makineci ve pastalcı olarak çalıştı. İki senesini burada geçirdikten sonra firmalarının yakınındaki bağlama kursuna yazıldı. Orada çok iyi bağlama çalan birine rastladı. Bir gece onunla birlikte Avcılar sahilde bir bara gidip eğlenmeye karar verdiler. O barda ses düzeni henüz yeni kurulduğu için herkes kendi masasında çalıp söylüyordu. Kendi kendilerine mırıldanırken barın sahibi rica etti ve ses düzeniyle okumasını istedi. Orada bir iki türkü okuyunca çok beğenildi ve geceleri sahneye çıkması istendi. Aslında sahne anlamında müzik hayatına başlaması tamamen bir tesadüftü. Bu dönem içerisinde sabahtan akşama kadar işyerinde,işten sonra da ailesinden gizli olarak sahne hayatına başladı. Çevresi çok başarılı olduğuna inanıyordu. İstanbul'un değişik semtlerinden teklifler gelmeye başlamıştı. Bu arada profesyonel anlamda müziğe merak sarmaya başlamış ve teklifleri değerlendirme kararı almıştı. Ama konfeksiyon hayatı devam ediyordu. İkisinin de bir arada gitmeyeceğini düşünerek ailesine gece sahne aldığını ve artık müzikle uğraşmak istediğini söyledi. Ailesinden de olumlu yanıt aldı. Konfeksiyon hayatına son verip Bakırköy Prestij Bar'dan gelen teklifi doğrultusunda orada çalışmaya başladı. Prestij Bar’da sahne almaya başladıktan sonra, farklı birçok teklifler gelmeye başladı. Profesyonel bir müzik hayatı için nota ve solfej dersleri alarak kendisini bu anlamda geliştirmeye başladı. Aslında konservatuar okumak istiyordu, hatta sınavlarına da girdi, fakat başarılı olamadı. Yalnız bu işin okulunu okumanın şart olmadığını, insanın kendini bu anlamda geliştirmek için dışarıdan da özel eğitimler alabileceğini ve kendini hazırlayabileceğini düşünüyordu. Bir iki yıl Bakırköy’de sahne aldıktan sonra Etiler Zorba Taverna haftanın bir günü türkü gecesi yapmasını istemişti. Pazar günleri orada çıkmaya başladı. Bir dönem sonra şu sıralar da sahne aldığı yer olan Taksim Mektup Bar’da çıkmaya başladı. Sahne yıllarına başladıktan sonra kendisinden iki yaş büyük olan ağabeğide gitar çalmaya başlayarak Berdan'a sahnede eşlik etmeye başladı. Nihayet profesyonel çalışması 2000 yılının kasım ayında piyasaya çıktı. Albümü Canan Prodüksiyon tarafından yapılmıştı. Ama gerek yapım hatası gerekse tanıtım hatası kitlelere onu ulaştıramamıştı. Bu albüm kendisi için iyi bir tecrübe oldu. 2000 yılından 2002 yılına kadar bu anlamda mücadele verdi ve sonunda istediği albümü yaptı.
    0 Cevap | 276 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    14.Mart.2015, 19:30
    0 Cevap | 297 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    14.Mart.2015, 19:14
    0 Cevap | 56 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    14.Mart.2015, 17:49
    bol tekrarlı zomm ve aydınlatmalı şahane bir video oldu, tavsiyemdir Hazar Ergüçlü Frikik İNDİR http://turbobit.net/dv5srxm32sn3/hazar erguclu frikikleri video 1.avi.html
    43 Cevap | 4177 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    14.Mart.2015, 17:35
    Konu Sahibi Elçi Konu Ali Huston Katagori O Ses Türkiye Güzelleri-A-
    0 Cevap | 66 Görüntüleme
  • kabasata nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    14.Mart.2015, 15:17
    Video Tıkla İndir http://turbobit.net/z1e1113spnv5/zeynep bastik beyaz show 2015.avi.html
    43 Cevap | 4177 Görüntüleme
  • youi123 nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    12.Mart.2015, 15:23
    bu filmi indirmek istedim ama sadece resimmiş?
    1 Cevap | 948 Görüntüleme
  • pasban nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    12.Mart.2015, 07:03
    1 aded sogani rendeleyib,goz karari tere yaginda kavuruyoruz,tuz,biber,kimyon elave edib,(isteyen domates salcasi da ilave ede bilersiniz),3-4 bardak su ilave edmek,su kaynadigi zaman dusbereleri tokmek lazim yemek kaynayanda servis yapa bilersiniz,uzerine nane (kuru) doke bilirsiniz.
    2 Cevap | 346 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    08.Mart.2015, 16:09
    0 Cevap | 262 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    0 Cevap | 91 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    0 Cevap | 77 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    0 Cevap | 88 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 20:00
    0 Cevap | 69 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 13:39
    0 Cevap | 470 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 12:50
    0 Cevap | 79 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 12:20
    0 Cevap | 71 Görüntüleme
  • Lala22 nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 12:07
    Can this vulnerability be exploited only by insiders, or can an outsider also hack into a WPA2 network using Hole196?
    1 Cevap | 733 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 08:18
    Karın Eritme Hareketleri | Bu 3 Etkili Hareket ile Karın Yağlarınızdan Kurtulun! Karın Eritme Egzersizleri Göbek veya karın eritme en büyük problemlerimizden biridir maalesef, vücuttaki yağların en zor eriyen bölgesi olarak da bilinir. Fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalini kurduğu bir şeydir. Bunu gerçekleştirmek için dikkat edilecek birkaç nokta ve yapılacak basit egzersizler yeterli olacaktır. Öncelikle karın eritme hareketleri, herkesin kolaylıkla uygulayabileceği cinsten hareketler olarak görülmelidir. Kalıcı zayıflığa ulaşmak için günde 20 dakika yeterli olur. Karın eritme, bir problem olmaktan 20 dakikada çıkmaktadır. Setler halinde uygulayabileceğiniz 3 basit karın eritme hareketi ile yağlarınızdan kurtulabilir, sert karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Başlangıç olarak, bu 3 temel hareketi birer set uygulamanız yeterli olacaktır. İyi bir temel oluşturacağınız bu hareketlerin set sayıları, ilerleyen zamanlarda artırılabilir. İlk hareketimiz için, topuklar havada kalacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dik konumda kalmak koşuluyla havaya kaldırın. Kalçanızı 15 cm kadar havaya kaldırın ve yavaşça indirin. Bir sette 15-20 defa aynı hareketi tekrarlayarak başarıya ulaşabilirsiniz. İkinci hareketimiz, ters crunch. Karın eritme hareketleri arasında oldukça popülerdir. Mekik hareketine oldukça benzer olan ters crunch yağ yakımında… oldukça başarılı olmaktadır. Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve diz ekleminden bükün. Bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi pozisyon almalısınız. Pozisyonunuzu bozmadan, dizlerinizi alnınıza doğru çekin ve tekrar eski konumuna getirin. Yine 15-20 tekrar yeterli olacaktır. Hareket konusunda deneyim kazandıktan sonra, dizlerinizi alnınıza değdirecek şekilde zorlayabilirsiniz. Son olarak ise destekli crunch hareketinden bahsedebiliriz. Destekli mekik hareketi olarak bilinen bu harekette, yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı bir desteğin üzerine uzatın. Ellerinizi göğsünüzde veya başınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınızın pozisyonunu bozmadan, yerden 10-15 cm omuzlarınızı kaldırın. Karın kaslarınızda baskı hissetmeniz, hareketi doğru uyguladığınızın göstergesi olacaktır. 15-25 tekrar, oldukça verimli sonuçlar almanızı sağlar. Karın Eritme ve Beslenme Karın eritme, sadece egzersiz yapmayla uygulanmamalıdır. Aynı zamanda yediğiniz içtiğiniz besinlere de özen göstermelisiniz. Egzersizle birlikte, aşağıda belirtilen noktalara dikkat ettiğiniz takdirde, birkaç hafta içinde dümdüz bir göbeğe sahip olabilirsiniz. Günde en az 3 öğün yemeye özen göstermelisiniz. Bu öğünler içinde kahvaltıya ayrı özen göstermeniz gerekmektedir. Ara öğünlerde ise bol bol meyve ve sebze tüketmelisiniz. Yemek için asla acıkmayı beklemeyin. Çok acıkmak çok yemeyi beraberinde getirir. Bu yüzden, öğün sayısını artırarak az porsiyon yemek en sağlıklı yöntem olacaktır. Gün içinde en az 1,5 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca, sıcak suya karıştırılacak limon suyuyla güne başlamak, oldukça faydalı olacaktır. Şeker, hem sağlığı olumsuz etkiler hem de göbek oluşumunu tetikler. Beyaz ekmekte bulunan şeker oranı tehlikeli seviyededir. Bu yüzden, kepekli ekmek tüketimine özen gösterilmelidir. Şeker gibi, tuz da vücuda zararlıdır. Tuzlu gıda tüketiminden uzak durulması yararlı olacaktır. Lokmalarınız küçük olsun. Küçük lokmaları iyi çiğneyerek yutun. Midede sindirime yardımcı olacaktır. Çoğu insan, tatlı tüketimini ayarlayamaz. Tatlı ihtiyacı hissettiğinizde, şerbetli veya sütlü tatlıların yerine, lifli bisküviler ve meyvelerden yardım alabilirsiniz. Karın eritme kahvaltısı ise şu şekilde olabilir; Az yağlı veya yağsız ılık süt içine tarçın atabilirsiniz. Lifli gıdalardan biri olan yulaf, hem tok tutacak hem de metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Yoğurt, her dönemde tüketilmesinde sakınca olmayan bir besin çeşididir. Sindirimi kolaylaştıran yoğurt, kahvaltı başta olmak üzere her öğünde tüketilebilir. Yumurta, protein bakımından en zengin besindir. Bol yağ bulunduran sarı kısmından uzak kalmak şartıyla, yumurta tüketiminde bir sınırlama söz konusu değildir. Sağlıklı beslenmek karın eritme için oldukça faydalı olacaktır. Canınız yağlı yiyecekler çektiğinde, bunu doğal bir şekilde halledebilirsiniz. Avokado, fındık, zeytin, çekirdek ve bitter çikolata, az tüketilmek şartıyla, yağlı yiyecek ihtiyacınızı karşılayacaktır. Son olarak, yeşil çay tüketimini artırabilirsiniz. Hem iyi bir antioksidan hem de kan şekerini düzenleyen yeşil çay, düz bir karna sahip olmanız için oldukça etkili bir içecektir.
    0 Cevap | 83 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 07:50
    Zayıflama Egzersizleri | En İyi Kilo Kaybı İçin 10 Etkili Egzersiz Zayıflama Egzersizleri 10 Yöntem Zayıflama egzersizleri arasında en etkili bulunan 10 ayrı hareketi, sizler için belirledik. Hızlı zayıflama niyetindeyseniz, bu hareketlerden birkaç tanesini, aynı zaman dilimi içerisinde yapmanızı öneririz. Bu önerinin sebebi; belli bir hareketin bir süre boyunca tek başına yapılması, vücudun o harekete gösterdiği tepkimelerin azalmasıdır. Bu sebeple farklı hareketleri denemek, zayıflamayı tetikleyen en önemli unsurlardandır. Aşağıda verilen hareketler içerisinden, kendinize uygun hareketi seçerek, zayıflama egzersizleri alıştırmaları yapabilirsiniz. Step Aerobik Zayıflama egzersizleri arasında en etkili hareketlerden biri olan step aerobik, vücudunuzun ortalama 1 saat içerisinde 800 kalori harcamasını sağlamaktadır. Bunun sebebi, hareket hızının değişken olmasıdır. Vücut farklı hareketler yaparak, sıradanlıktan uzaklaşır ve zayıflama eğilimi yaşar. Bayanların kilodan yana en çok şikâyet ettikleri bölgeler olan kalça, bacaklar ve merkez bölgedeki kasları çalıştıran step aerobik, bu bölgelerde yağ yakımına yardımcı olur. Yoga Vücuttaki negatif enerjinin atılmasına ve… vücudun rahatlamasına yardımcı olan zayıflama egzersizleri arasında, yoga da bulunmaktadır. Yoga ile çok fazla kalori yakmayı beklemeyin. Ancak yine de yoga ile 1 saat içerisinde ortalama 180 kalori yakabilirsiniz. Yüzme Yüzme, vücutta birden fazla bölgenin çalışmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür. 1 Saat içerisinde, yüzerek 800 kalori yakabilirsiniz. Bu sebeple, zayıflamak isteyenlere yaz aylarında diyetisyenler bol bol yüzme egzersizini önermektedir. Kürek Kürek egzersiz aleti, birçok spor salonunda bulunan hem bayanların hem erkeklerin kullandığı bir alettir. Bu alet, birçok kası bir arada çalıştırmaktadır. Bu sebeple de sıklıkla tercih edilir. Kürek ile 1 saatte 700 kalori yakmanız mümkündür. Kürek hareketinin, denizde veya gölde, kayık ile kürek çekmekten hiçbir farkı bulunmamaktadır. Eliptik Bisiklet Eliptik bisiklet ile zayıflama egzersizleri 1 saat içerisinde ortalama 600 kalori yakmanızı sağlamaktadır. Ancak bu denli kalori yakabilmeniz için, yukarıda da belirttiğimiz gibi, farklı tempolar ile egzersiz yapmanız gerekir. Eliptik bisiklet son yıllarda ortaya çıkmış ancak kısa sürede çok kişi tarafından kullanılmaya başlanmış bir egzersiz aletidir. Bu alet ile egzersiz yapmak ise çok keyiflidir. Bisiklet Zayıflama egzersizleri arasında uzun yıllar bayanların tercih ettiği bir diğer egzersiz, bisiklettir. Bisiklet bir saat içerisinde tempoya göre 500 ile 1000 kalori arasında kalori harcanmasını sağlar. Bisiklet ile egzersiz yaptığınızda, farklı tempolar ile çalışmanız, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olmaktadır. Yürüyüş Yürüyüş, egzersiz hareketleri arasında en basit olanıdır ve en çok tercih edilen hareket olarak geçmektedir. Yürüyüş sayesinde, günde ortalama değişik tempoda yürüyerek 300 kalori yakmanız mümkündür. Yalnızca yürüyüş yaparak kısa sürede zayıflayabileceğinizi söylemek yanlış olur. Ancak düzenli yürüyüş ile kilo verebilirsiniz. Ağırlık Çalışmak Ağırlık çalışarak 1 saat içerisinde ortalama 500 kalori yakarsınız. Ağırlık çalışmak, zayıflama egzersizleri arasında en çok tercih edilenidir. Bu hareketi yaparak, zayıfladığınız dönemlerdeki çelimsiz vücut görünümünü yok ederek, kaslı ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Dans Etmek Zayıflama egzersizleri arasında belki de en zevkli olan egzersizdir. Dans ederek 1 saat içerisinde 600 ile 800 arası kalori yakabilirsiniz. Dans etmeyi bilmiyorsanız, bir dans kursuna giderek hem dans öğrenebilir hem kilo verebilirsiniz. Kickbox Zayıflama egzersizleri arasında, her bayanın tercih etmediği ancak kalori yakmada oldukça etkili olan bu hareket, 1 saatte ortalama 600 ile 700 arasında kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Kickbox, vücuttaki tüm kasları aynı anda çalıştıran bir spordur. Bu sebeple vücudunuz hem daha kaslı bir yapıya sahip olur hem ciddi manada kalori yakabilirsiniz. Kickbox öğrenerek savunma tekniklerinizi de geliştirebilirsiniz.
    0 Cevap | 71 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 07:24
    Vücut Geliştirme Programları | Kişiye Uygun Antrenman Programı Nasıl Yapılır? Vücut geliştirme programları, vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazıdır. Hangi program bana uygun, nasıl çalışmalıyım vs… sorular bu spora yeni başlayanlar için hep merak konusu olmuştur. Bu sebepten vücut geliştirme programları, insanların kafasını karıştıran bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu makalemizde çalışma programı ile ilgili karışıklığı ortadan kaldırma amaçlı, sizlere gerekli bilgileri vermeye çalışacağız. Vücut geliştirme programları bölgesel çalışma programı ve tüm vücut çalışma programı olarak iki temel kategoride incelenebilir. Vücut çalışma konusunda yeni olan kişilerin, tüm vücut çalışma programını seçmeleri önerilir. Bunun sebebi, temelin sağlam olmasını sağlamaktır. İyi bir temel oluşturduktan ve deneyim kazandıktan sonra bölgesel çalışma programına geçilebilir. Vücut Geliştirme Programları Set Sayısı Set sayısı, vücut geliştirme programları için oldukça önemli bir konudur. Çok set çok tekrar, az set çok tekrar ve az set az tekrar olarak 3 kısımda incelenebilir. – İlk tekniğimiz olan çok set çok tekrar tekniğinde… daha çok deneyimli sporcular için uygundur. İlk bakışta yanlış bir teknik gibi görünmesine rağmen, bölgesel çalışan sporcular için oldukça faydalı olacaktır. Antrenman hareketlerini, 5 set üzerinden 10’ar tekrar yapmanız, bu tekniğe uygun olacaktır. Bu tekniği uygularken dinlenmeye özen gösterilmelidir. Sürekli olarak bu tekniği uygulamak kas yorgunluğuna sebep olabilir. – Az set çok tekrar tekniği, disipline önem veren, hareketleri tam olarak yapmak isteyen sporcular tarafından benimsenmiştir. 3 set 15 tekrar veya 2 set 20 tekrar şekline uygulanabilir. – Az set az tekrar tekniği ise son olarak aktaracağımız teknik. Profesyonel sporcuların çoğu bu yönteme sadık kalarak antrenman yapmaktadır. Ağırlığın maksimum seviyede ayarlanması, set ve tekrar sayısının az olmasının sebebi olarak görülebilir. 3 set 10 tekrar, 3 set 8 tekrar hatta 3 set 5 tekrar olarak düşünülmelidir. Vücut Geliştirme Programları Süresi Yukarıda belirtilen vücut geliştirme programları, belirli sürelerde tamamlanmalıdır. Verimli olarak belirtebileceğimiz süre, 45 dakika ile 1 saat arasındadır. Fazlası, hem sporcunun sıkılmasına sebep olur hem de kas yorgunluğu yaşatabilir. Vücut geliştirmeye ne kadar devam edilmeli sorusunda verilecek yanıt kişiden kişiye değişir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların, 2-3 ay süreyle aynı programı uygulamaları önerilir. Daha önce de belirtildiği gibi, temelin çok önemli olduğu vücut geliştirme programları, yeni başlayanlar için bu şekilde belirlenmiştir. İlerleyen aşamalarda ise, program yoğunluğu artırılarak süreler kısalır. Örnek olarak, 2 hafta sırt çalışılır, daha sonra omuz bölgesine geçilebilir. Bu süreler net olmamakla birlikte, kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bunun sebebi de, her kişinin beslenme, motivasyon, dinlenme ve metabolizmasının farklı olmasıdır. En İyi Vücut Geliştirme Programı Hangisidir? Vücut geliştirme programları, en iyi veya en kötü olarak nitelendirilmemelidir. Her insanın metabolizması farklı çalışır. Bununla birlikte, vücudun antrenman programına verdiği tepki, kişinin beslenme alışkanlığı, yaşam koşulları, uyku düzeni gibi birçok etken, vücut geliştirme programlarının kişiye özel ayarlanmasını gerektirmektedir. Böyle bir durumda, en iyi vücut geliştirme programı kavramından bahsetmek mümkün olmaz. Bir insan için ideal olabilecek bir antrenman programı, diğer bir kişi için aynı şeyi ifade etmeyebilir. Vücut geliştirme programları, kişiden kişiye farklılık göstermesine rağmen, yukarıda saymış olduğumuz noktalar, genel olarak dikkat edilmesi gereken noktalardır.
    0 Cevap | 69 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 06:32
    Güç ve Hacim Kazanmak İçin Antrenman Programı
    0 Cevap | 73 Görüntüleme
  • Elçi nickli üyeye ait kullanıcı resmi (Avatar)
    07.Mart.2015, 06:25
    Dambılla Vücut Geliştirme Hareketleri
    0 Cevap | 66 Görüntüleme
Daha Fazla Etkinlik